SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • pierwszy dzielony, poprawki i ogólne wskazówki ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu górnego 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) dipsy 3 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie przedramie Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wyprostu nóg na maszynie 2 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-02-01 10:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Tydzien temu zdjeli mi gips, ktory nosilem przez 6 tyg poniewaz zerwalem wiezadla w kolanie. Teraz juz w miare chodze ale jeszcze nie chce za bardzo obciazac kolana dlatego wymyslilem taki plan treningowy. Cwiczylem od stycznia do maja w miare regularnie ale teraz praktycznie wszystko mi spadlo, lapka z 36 do 34 i sila poleciala. Chce tym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2009-11-17 22:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] FBW z masą ciała, TRX i podobnymi sprzętami. Ułożyłem plan PPL pod siebie z priorytetem na nogi, a w szczególności na czwórki. Moje najlepsze partie to klatka, plecy i barki, więc mało serii dałem na te grupy, by dać się lepiej nogom regenerować. Muszę trenować 3 dni z rzędu i partię raz w tygodniu, bo mam jeszcze kolarstwo i musi być [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 320 Data: 2020-05-25 13:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 10(klata) wiosłowanie sztangą 4s po 8(plecy) przysiady ze sztangą 5s po 8(nogi) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4s po 10 (barki) martwy ciąg 4s po 6(plecy) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s po 8(barki) szrugsy 2 po 18(kaptury) wyciskanie francuskie leżąc 3s po 6 (triceps) uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2012-01-14 20:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ DO OCENY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! zaczynam po malej przerwie ćwiczyć, robilem taka wstepna ogolnorozwojówke 4 tygodnie, i teraz ulozylem plan, chcialem go dac do oceny;) Kupiłem kre alkalyn olimpu i gainer z vitalmaxu,i oczywiscie dieta;) a oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 DOKŁADANIE CIĘŻARU! WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2009-05-07 23:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem straszny problem !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie poszedl nawet o centymetr to pewnie tez zasluga pracy jesli chodzi o cwiczenia mam zakwasy co trening cwicze co 2 dni na plecy robie 6 - 7 cwiczen po 4 serie (12-10-8-8) barki 5-6 cwiczen klatka tak samo biceps,triceps 3 cwiczenia dieta nie mam jakiejs mega diety ale rano zjem owsianke z rodzynkami albo jajecznice z 7 jajek to pozniej to co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2014-04-09 12:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY MOZNA ROBIC BICEPS I TRICEPS NA KAZDYM TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chodze na silownie 3 razy w tygodniu pon,śr,piątek, na kazdym treningu robię biceps i triceps czy to dobrze czy żle , chcialem dodać że zauwożyłem najwiekszy wzrost siły na te partie. I jeszcze co sadzicie o moim treningu Poniedziałek-klatka,plecy, biceps triceps. Środa- barki biceps, triceps, nogi. Piątek- tak samo jak w poniedziałek ziolo

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4883 Data: 2003-07-10 03:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING CYLKICZNY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Czytałem ostatnio o treningu cyklicznym i muszę przyznać, że spodobał mi się. Do tej pory nigdy tak nie ćwiczyłem i myślałem, że mógłbym spróbować, bo widzę, że duzo osób jest z niego zadowolona. Dlatego proszę Was o ułożenie odpowiedniego planu dla mnie. I tu duża prośba: chciałbym chociaż dwa przykładowe plany, którymi mógłbym ćwiczyć, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2003-11-04 17:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny / poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) mam do oceny plan na drugi miesiąc ćwiczeń (pierwszy był do oswojenia się z siłownią i zbadania moich możliwości) wiek: 18 waga: 81 wzrost: 182 cm cel : 85kg ładnie wyrzeźbionych, silnych mięśni (tak, wiem, że pewnie wiele wymagam :P ) plan: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa *wyciskanie na maszynie siedząc 4*10 *wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-08-03 18:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok? Tak duża ilość powtórzeń ponieważ nie czułem danej partii pomimo dobrze wykonywanego ćwiczenia Poniedziałek klata triceps Wtorek plecy triceps Środa wolne Czwartek nogi barki Piątek brzuch cardio Sobota niedziela wolne BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX Wznosy bokiem 4xMAX Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4xMAX Unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 363 Data: 2019-04-07 23:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA, REGENERACJA...RZEZBA?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 12/12/12/12 biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac na skosnej, supinacja 12/12/12/12 Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8/8 -szrugsy sztangielkami stojac 15/12/10/8/8 Nog jak widac [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2005-05-04 16:48:14 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • czy dobrze ułożyłem trening, jaką zastosować dietę redukcyjną :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) Więc jak w temacie, mam 1,79 wzrostu i ważę około 95 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby później móc zbudować widoczną tkankę mięśniową. W oparciu to forum stworzyłem plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Dodatkowo żeby zrzucić tłuszczyk a nie mięśnie dokupiłem sobie ACTIVLAB L-CARNITINE HCA PLUS i AMINOSTAR SWEET WHEY 1kg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2012-05-06 01:45:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o ocenę planu Klata&Biceps 4x8-12 Wyciskanie sztangi 3x10-12 Rozpiętki hantlami leżąc 3x10-12 Wyciskanie hantli na siedząc na ławce 45 stopni 4x10-12 Wznosy bokiem 3x6-8 OHP 2x10-12 Biceps hantlą do wewnątrz 2x10-12 Biceps hantlą na zewnątrz 3x10-12 Arnold press Plecy&Triceps 4x5 Martwy Ciąg 3x10-12 Wiosłowanie 3x10 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2021-05-09 18:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka :) jest to mój plan na siłe i na spalanie tkanki w jednym. Mialem dużo fatu ale po zastosowaniu tego planu siła wzrosła, mięcho zostało a fat spadł :) Było 115 kg na klate 1x a teraz jest 120 x6 na atlasie :) tak więc efekty są(wprowadzam duże zmiany w porównaniu do 1 wersji tej rozpiski dodaje trening łydek oraz zwiększam ilość ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2007-06-20 16:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - prosba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 (odrabiam straty po miesiacu ciezkiej pracy za granica), moja waga przed wyjazdem to 76kg Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 10 mies Plan wyglada nastepujaco: A. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2008-09-11 17:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw, dieta, regeneracja i wszystko inne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ostatni także 80% z dniem odpoczynku. Cały trening będzie składał się z 2 serii z późniejszym dodaniem 3, gdzie ćwiczenia będą wykonywane w kolejności nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. W każdej serii będzie po jednym ćwiczeniu na daną partie, a ćwiczenia w seriach będą (dla urozmaicenia) się różnić. Nie jestem do końca [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2017-02-05 11:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>mam problem<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głową w dół 5 serii od 8 do 10 powtórzeń góra klatki( na suwnicy) 5 serii od 8 do 10 powtórzeń na atlascie wypychanie na koniec 5 serii od 8 do 10 powtórzeń piątek: barki: zciąganie za głowe 5 serii od 8 do 10 powtórzeń zciaganie przed soba 5 serii od 8 do 10 powtórzeń wypychanie na suwnicy 5 serii od 8 do 10 powtórzeń i szerszy 5 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2006-07-27 19:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze od pół roku najwieksza uwage poswiecalem klatce i mięsnia ramion lecz trzeba to zminic rekordy klatka 75 kg biceps 35 kg wzrost 172 cm waga 70 kg wiek 18 lat Poniedziłek: Klatka: 1.wyciskanie na ławce poziomej 1+3 12/10/8 2.wyciskanie na skosie w góre 1+3 12/10/8 3.wyciskanie na skosie w dol 2 10/8 4. Rozpętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2007-10-30 01:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzupełnienie treningu w ćwiczenia dynamiczne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chce uzupełnić swój plan treningowy w ćwiczenia dynamiczne, tzn. http://kulturystyka.pl/mini-atlas-cwiczen-dynamicznych/ Mój obecny plan: Klata + Triceps: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3/4 serie - Pompki na poręczach 3/4 serie - Rozpiętki / Krzyżowanie linek na wyciągu 3/4 serie - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2013-12-31 20:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na tydzień - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do tej pory mi raczej rzeźba lepiej weszła Napiszcie jakie ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni: PONIEDZIAŁEK - klata, brzuch WTOREK - plecy ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, kaptury PIĄTEK - biceps, triceps, brzuch SOBOTA,NIEDZIELA - wolne Chodzi mi dokładnie jakie ćwiczenia - ilość serii, powtórzeń - tylko nie dajcie odnośników do atlasów [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 17485 Data: 2003-04-02 21:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)